随着近几年青少年近视率的不断攀升以及近视的低龄化，全球有关近视的各项研究也如火如荼的在广泛进行中。虽然至今仍然没有任何一种可以治疗、逆转近视的方法，但是我们在近视防控上，的确有了很多有效手段。而其中效果好、性价比高的方法，则是充足时间的日间户外活动。大量研究发现，每天保持2小时及以上的日间户外活动，可有效防止近视的发生发展。

户外活动防控近视的原理是什么？孩子在户外活动时又存在哪些误区？我们该如何在有限的时间内提高户外活动带来的近视防控效果呢？今天小编就来和大家聊聊关于户外活动和近视防控之间的事儿。

户外活动防控近视的原理

户外光线照射下，瞳孔缩小。瞳孔缩小会加大眼睛的聚焦力，从而模糊减少，所以可以抑制近视的发生；

而另一个机制则认为可能与多巴胺有关。阳光会促使人体分泌更多的多巴胺，多巴胺可抑制眼球的增长，从而抑制近视的发生。

户外活动和近视防控的误区

1. 夜间户外活动

一些家长每天晚饭吃完都带着孩子出去散步近一个小时，但近视还是控制不好。户外活动防控近视的核心是太阳光照，晚上外出几乎没有任何用处。所以要牢记，近视防控的户外活动，必须在白天。

2. 必须要户外“运动”2小时？

很多家长为了防控近视，花重金给孩子报了足球课、高尔夫球课......这就再次陷入了一个误区，要注意，户外活动对近视防控的核心是光照。所以，我们只要做到每天2小时户外活动就可以了，未必要高强度运动。每天在户外散步甚至坐着发呆2小时都可以有效防控近视。需要强调的是，重要的不是你在户外做什么，而是你在户外有没有接触阳光。

3. 户外活动只对没有近视的孩子有效，对已经近视的孩子就无效了？

无论在近视人群还是非近视人群中，每天充足的日间户外活动都能减缓眼轴的增长。之所以会有“户外活动对已经近视的人无效或者效果差”这样的说法，是因为部分科普机构对论文研究的解读出现了偏差。很多研究论文不光是拿眼轴作为衡量近视增长的指标，同样还要测近视的屈光度数。但是，很多时候近视的度数增长是慢于眼轴增长的。我们经常遇到眼轴增长了0.2mm，但近视度数却一度都没增长的孩子（晶体代偿的机制）。如果只从近视度数去衡量而忽略了眼轴的增长，很有可能会得出“户外活动对近视孩子没有帮助”的错误结论。所以，片面的认为“户外活动对已经近视的孩子无效”是不科学的。

4. 阴天户外活动没有效果?

研究发现，当环境光照度在1000lux以上时，近视防控就会有显著意义。当环境亮度在3000-5000lux以上，近视的进展速度又会下降一个台阶。虽然1000lux的照度在室内比较难实现，但是在室外即使是多云或者阴天也很容易达到。而大晴天的光照度则可以轻松突破10000lux。所以，虽然阴天的太阳光照度会显著低于大晴天，但是相比室内，仍然会有非常好的近视防控效果。

图为：户外树荫下光照强度（测试于中午）

光强度在9千多勒克斯

户外阳光时间不够怎么办？

许多家长认为，现在孩子学业紧张，时间排得都很满。每天户外活动2小时，就算心里愿意做，但实际情况就是做不到。

几个小建议，供大家参考：

1. 充分利用在校期间的破碎时间，课余期间如果没有时间去操场，即使待在有阳光照射的走廊过道，同样有防控效果。

2. 利用好下午放学后的时间，享受一天中最后的阳光照射，在确保安全的情况下，可以天黑了再回家，这样对近视的防控就会比较有效。

3. 选择正确的“弥补”方式，佩戴眼动康智能光眼镜。

眼动康智能光眼镜，通过智能穿戴以及人工智能技术，模拟全光谱、高光照、动态的太阳光照射，使孩子在室内用眼时，可以达到户外阳光下的用眼效果。缓解疲劳，刺激生成眼底多巴胺，控制眼轴增长，有效控制近视发生和发展。

智能光眼镜通过模拟自然阳光，光照强度达到了10000勒克斯。所以在看手机、电脑屏幕或者是在LED灯光环境下，智能光眼镜的全光谱，高光照特性，已经中和了当前环境下的有害光波。使用眼光环境更全面，用眼更舒适。同时检测用眼距离，通过云端大数据匹配，适时调整模拟阳光光谱，真正实现一人一机一数据，随时随地“目”浴阳光。